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在今年這個(gè)疫情防控的特殊時(shí)期，如何做好居家兒童青少年近視防控，就顯得尤為重要，專家為您支招。

1、不能戶外活動(dòng)，但能“目”浴陽(yáng)光

戶外活動(dòng)是降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的最有效措施，但疫情期間戶外活動(dòng)就無(wú)從談起。但戶外活動(dòng)保護(hù)眼睛的機(jī)理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽(yáng)臺(tái)這樣的能照射到太陽(yáng)的地方也不失為護(hù)眼“寶地”。可以在早晨、中午、下午的不同時(shí)間段，在開(kāi)窗通風(fēng)防病的同時(shí)，盡情地讓孩子們“目”浴陽(yáng)光，看看遠(yuǎn)處。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)，幼兒園兒童3小時(shí)。

2、連續(xù)近距離用眼要休息

建議中小學(xué)生看書(shū)、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、洗凈雙手做做眼保健操、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等都可以。幼兒園兒童看書(shū)、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。

3、控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

建議幼兒園兒童不用或少用手機(jī)、平板等近距離用電子產(chǎn)品，建議中小學(xué)生每次使用不超過(guò)15分鐘，一天累計(jì)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。不看或少看電視，看電視的距離越遠(yuǎn)越好，有條件的話至少3米以上距離。父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽(tīng)、交流和互動(dòng)，讓孩子沒(méi)有無(wú)聊的時(shí)間；幫助孩子培養(yǎng)孩子一兩個(gè)室內(nèi)活動(dòng)愛(ài)好；還可以通過(guò)設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。

4、養(yǎng)成正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)習(xí)慣

（1）正確的讀寫(xiě)坐姿

好坐姿，肩平腰直挺前胸。讀寫(xiě)姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

眼睛近距離工作時(shí)，越靠近物體（如趴著或躺著看書(shū)），睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書(shū)時(shí)（眼書(shū)距離可能只有10厘米），睫狀肌調(diào)節(jié)使用的力氣約是保持適當(dāng)距離時(shí)（眼書(shū)距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書(shū)。不正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀噢。

（2）正確的握筆姿勢(shì)

不正確的握筆姿勢(shì)可影響視線與光線，當(dāng)不正確的握筆姿勢(shì)將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側(cè)邊看才能看到，就會(huì)導(dǎo)致不良的坐姿。所以，驗(yàn)證握筆姿勢(shì)是否正確的一個(gè)方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。幼兒園兒童手部肌肉發(fā)育還不成熟，很難保持正確握筆姿勢(shì)，因此不建議幼兒園兒童過(guò)早學(xué)習(xí)寫(xiě)字。

5、保證充足的睡眠

夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。

6.暫時(shí)不做眼保健操

目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進(jìn)行傳播，因此除要勤洗手外，應(yīng)避免接觸眼睛，也建議暫停做眼保健操，避免接觸眼睛造成感染。可有意識(shí)地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼部肌肉、促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

7、確保營(yíng)養(yǎng)均衡

       日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚(yú)肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。